JET-LAG

Definición de JET-LAG

El Jet-lag es un término acuñado hasta hace unos pocos años, en realidad fue “descubierto” a partir de los primeros viajes intercontinentales. Cuando los viajeros empezaron a experimentar los diferentes síntomas que se presentaban justo al momento de arribar al destino.

Desde entonces, la ciencia ha realizado numerosos estudios que analizan el comportamiento de nuestro reloj biológico y nuestro ritmo circadiano.

¿Qué es el JET-LAG?

El Jet-lag es también conocido como trastorno de desfase horario, es decir, un desajuste en nuestro reloj biológico que se presenta cuando viajamos más de 2 zonas horarias en un corto tiempo. Por lo general lo sufrimos cuando hacemos viajes transoceánicos cruzando 2 o más continentes. 
Para que logres entenderlo mejor pongámoslo de la siguiente manera, el cuerpo humano tiene un reloj biológico interno que se habitúa a la zona horaria en la que vive.
Cuando viajamos estamos cambiando de zona horaria, y puede llegar a cambiarse varias veces dependiendo del viaje que se dé, por lo que nuestro reloj biológico se desajustara por completo.
Es ahí cuando se vuelve participe en nuestro cuerpo el denominado jet-lag, el cual puede incrementarse mientras mas viajemos y, mientras más zonas horarias atravesemos, consiguiendo un trastorno del sueño.
Sin embargo, no se asuste hoy conocerá un poco más sobre ¿Qué es el jet-lag?, ¿Cómo actúa en nuestro organismo? y ¿Cómo podemos resolver este problema para viajar con más comodidad?

¿Cuánto dura el efecto JET-LAG?

Los estudios realizados por especialistas en el desorden del sueño han logrado descubrir que nuestro reloj biológico logra adaptarse al nuevo horario después de 2 o 4 días.
Un factor importante para calcular cuánto tiempo vamos a padecer de los síntomas del Jet-lag es la cantidad de zonas horarias que atravesemos en nuestro viaje

¿Cómo identificar que estas padeciendo el Jet-lag?

Algo que debemos de tener muy claro es que el Síndrome de los usos horario no afecta de la misma manera a todos. Aunque también existen los casos en los cuales, las personas realizan viajes intercontinentales sin sufrir efecto alguno.
El jet-lag produce síntomas en el sueño notables como: malestares, fatigas diurnas, desvelos constantes, dificultad para mantenerse concentrado y centrado en el nuevo día, cansancio y cambios de humor como síntomas más frecuentes.

Ahora bien, las mujeres son más propensas a sufrir esta descompensación horaria. De igual modo, son más proclives a esto las personas mayores de 50 años, ya que las personas de esta edad tienen más horarios impuestos para sus horas de sueño, por lo que desorganizarlos le afectara en gran medida.
Los jóvenes en cambio no lo padecen tanto. Otro punto que también influye en padecer los síntomas del Jet-lag, es la frecuencia con que se realizan viajes de larga duración.

Síntomas del JET-LAG

Los síntomas del Jet-lag pueden variar según ciertas condiciones físicas de la persona y factores externos. Los síntomas más frecuentes que se presentan en la mayoría de los viajeros son:

  • Estado de somnolencia o la dificultad para dormirdía y noche se verán afectados, por los cambios de horario. De esta manera, tendremos sueño, aunque aún sea de día en el oeste. Mientras que se complica más el conciliar el sueño durante la noche en el este.
  • El cansancio, es algo que también puede afectar a la persona tanto en el aspecto físico como en el mental. Generado por el cambio de las horas sueños ocasionado por el viaje de larga duración.
  • Los cambios de estado de ánimo también pueden generarse con el jet-lag. Esto puede presentarse en estados de irritabilidad, apatía, depresión o enfado. Todo provocado por el desfase horario que producen este tipo de viajes largos y extenuantes.
  • Las molestias digestivas también pueden presentarse y esto puede sentirse de varios modos. Los cuales van desde un dolor de estómago, hasta diarreas, náuseas o vómitos. Esto ocurre básicamente por ingerir alimentos en momentos en los que el organismo no está acostumbrado.
  • Otros síntomas que pueden asociarse con la presencia del jet-lag son; dolores de cabeza, sequedad nasal o de la garganta. Así como, deshidratación, escalofríos o dolores en las piernas.

Puedes trabajar en los síntomas, sin embargo, como mencionábamos con anterioridad no es bueno que los padezcas, ya que tu cuerpo es una cadena y padecerlos constantemente te traerá problemas de salud.

JET-LAG como recuperarse

Es importante que conozcan que estamos hablando de un trastorno temporal, sin embargo, no es bueno que nuestro cuerpo afronte estos problemas constantemente, por lo que saber utilizar las herramientas para combatirlos es esencial para tener un viaje cómodo y no afectar nuestra salud.

Dentro de los consejos que podemos darte para que este problema no te afecte o sean menos intensos sus efectos en el organismo podemos mostrarte los siguientes: 

  • No te limites solo a hacer la maleta antes de tu viaje. Ajusta también tu ritmo interno cambiando los horarios de comida y también la hora de irte a la cama. Para que sean más parecidos a los horarios de tu destino de viaje y así evitar el jet-lag.
  • Tan pronto salgas, ajusta tu reloj a la hora de tu destino y comienza a actuar como si vivieras en la nueva zona horaria. Otros de los trucos que puedes implementar es la hidratación. Pues un cuerpo deshidratado puede empeorar los síntomas del jet-lag, si este se presenta.
  • Llega anticipado, es decir, si vas a un evento importante, tienes una reunión urgente o simplemente deseas aprovechar el tiempo en familia, tarta de llegar mucho antes de la hora prevista eso de ayudara a adaptarte mucho más rápido a tu nueva zona horaria y además que tu cuerpo este en forma.
  • Camina, es siempre una buena idea, sobre todo después de estar sentado en un avión durante horas. Has un recorrido turístico y permítele a tu cuerpo recibir luz natural.

Estas son algunas de las formas fáciles de vencer el jet lag y como recuperase de un trastorno así, tener un arribo más placentero al destino. Sin problemas físicos molestos.

Sobrevivir al jet-lag no tiene mayor complicación, porque no es una situación para alarmarse, es algo con lo que se aprende a trabajar día a día, viaje a viaje, de distintas formas y estando consciente del trastorno.

Es simplemente algo normal, un proceso fisiológico interno afectado por agentes externos. De manera que, si tomas en cuenta todo lo que hemos compartido en este texto, seguramente al experimentar esta situación, podrás salir mucho más rápido de la misma.

¡No le temas al jet-lag y aprende a controlarlo, tomando las previsiones pertinentes!

Duración del JETLAG según zona horaria de viaje

Si no sabes aun como guiarte con las zonas horarias, hoy te traemos una tabla que estamos seguros te ayudara mucho con la duración del jet-lag según la zona de viaje, así podrás regular tu sistema mucho antes de viajar y de esa forma recuperarte aun mas rápido.

Viajando hacia el oeste:Viajando hacia el este:
3 zonas horarias: 4 días3 zonas horarias: 4 días
6 zonas horarias: 6 días6 zonas horarias: 8 días
9 zonas horarias: 8 días9 zonas horarias: 12 días

Se debe tener en cuenta que, cuanto mayor sea la diferencia horaria destino con la del país origen. Mayor será entonces el tiempo de adaptación que necesita nuestro cuerpo.

Por ejemplo, seis horas de diferencia equivalen a un periodo de adaptación que oscila entre dos y tres días. De manera que, si tienes pensado realizar un viaje de larga distancia, debes empezar la aclimatación cuanto antes. ¡Pues no querrás vivir los desagradables síntomas del jet-lag!

Por otro lado, si el viaje que se desea realizar tiene como destino un lugar hacia el norte o el sur, pero sin cambiar de región horaria. Entonces puedes estar tranquilo, ¡No habrá de qué preocuparse!

Debido a que el jet-lag no se presentará. Es decir que, no padecerás ninguno de los molestos síntomas de este problema. Pues recuerda que está relacionado con el cambio horario y el efecto de esto en el organismo.

Jet-lag traducción

Para mucho es difícil entender que es el jet-lag, estando la palabra en el idioma inglés, es por ello que para nosotros es importante propiciarle la palabra jet-lag en su traducción.

Jet-lag al español es descompensación horaria, simplemente que viajas de un lugar a otro sin la preparación que necesitas y no te das cuenta del trastorno que puedes sufrir por ello.

Como decíamos anteriormente es un proceso de poca duración, pero si afecta nuestro cuerpo, por lo que le recomendamos que nunca olvide como puede recuperarse del jet-lag con mayor rapidez, para que mantenga en buen estado su salud emocional y lo que es sumamente importante durante su viaje, la comodidad.

Enlaces de interés:

            ¡Evita el Jet-Lag y disfruta tu viaje!

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