10 consejos para prevenir el Jet lag después de un vuelo largo

Estar siempre físicamente en forma

Si eres uno de esos viajeros que están conscientes de su cuerpo, especialmente de estar en forma físicamente, entonces es una gran idea mantenerse en eso. Tener que tener un cuerpo en buena forma física, le ayudará enormemente a hacer frente al jetlag justo después del vuelo.

Un estudio muestra que hacer ejercicio después del vuelo, le ayudará mucho a volver a sincronizar el reloj interno de su cuerpo. Esto significa que usted experimentará menos el desfase horario o que podrá recuperarse de él muy rápidamente y hacer las cosas que desee.

Sin embargo, si usted es uno de esos viajeros que están “menos físicamente en forma”, entonces trate de hacer algo de ejercicio antes del vuelo programado. Una semana antes del vuelo, hacer ejercicio es un buen momento para aumentar la resistencia de su cuerpo, lo que hace que sea más fácil experimentar el cambio de horario o ayudarlo a recuperarse rápidamente.

Evite el alcohol

El alcohol puede tener un beneficio en nuestro cuerpo si se toma con moderación. Sin embargo, tomar bebidas alcohólicas antes o antes del vuelo puede causarle un problema grave. Y también puede empeorar el efecto del jetlag. El alcohol, causará deshidratación en el cuerpo, interrupción del sueño durante el vuelo y una sensación general de malestar.

La falta de sueño causada por la interrupción debido al consumo de bebidas alcohólicas antes del vuelo, reducirá significativamente el mecanismo de adaptación de su cuerpo, especialmente el efecto del jetlag. Trate de no tomar bebidas alcohólicas, para que su cuerpo pueda hacer frente fácilmente a los cambios realizados por el reloj interno del cuerpo.

Evite la cafeína

Al igual que el alcohol, la bebida con cafeína no debe consumirse antes del vuelo, especialmente en vuelos de larga distancia. La cafeína también puede causar deshidratación en su cuerpo y podría interrumpir su patrón de sueño.

Como sabemos, el Jet lag es una alteración de las funciones internas del cuerpo, así que en lugar de ayudar a tu cuerpo a lidiar con estos cambios, lo estás empeorando debido a esas bebidas con cafeína, las consumes.

Manténgase hidratado

La hidratación es clave para prevenir el jet lag o minimizar los efectos de éste en el cuerpo. Trate de beber mucha agua antes de su vuelo y traiga sus propias botellas de agua si se lo permiten. La deshidratación es común en vuelo, debido a la atmósfera seca de la cabina del avión.

El jetlag puede ser peor si estás deshidratado, sólo bebe agua. Como mencioné anteriormente, no tome bebidas con contenido de alcohol y cafeína, ya que esto puede causar problemas e interrumpir su patrón de sueño.

Recorte sus viajes

Los vuelos largos pueden tener algunos beneficios, pero también pueden tener algunos efectos negativos. Experimentar el cambio de horario es uno de esos efectos negativos de un vuelo largo, y usted no quiere esa experiencia. Por lo tanto, para minimizar la experiencia del efecto, trate de reducir sus vuelos largos a vuelos de corta distancia.

Una vez que lo haya hecho, intente quedarse por lo menos de 1 a 3 horas antes de volver a tomar su próximo vuelo. En este caso, no estás haciendo que tu cuerpo se enfrente a diferentes zonas horarias a la vez, sino que estás haciendo que tu cuerpo se enfrente a una zona horaria a la vez.

Otro beneficio en la reducción de sus vuelos, es que usted puede explorar la ciudad y ver sus hermosas ofertas. Sin embargo, tenga cuidado al interactuar con la gente local, porque ellos hacen algo o lo estafan sin saberlo.

Siempre use ropa y zapatos cómodos

A veces, nos vestimos para impresionar a otros viajeros pero, si tienes un vuelo largo, esto no es lo ideal, porque puede crear problemas en el camino. Trate de no usar esos trajes que son incómodos para su cuerpo, que crean pellizcos, restringen los movimientos o irritan.

Lo más importante es usar la ropa ideal que se adapte a la zona horaria en la que se va a llegar. Si vas a ir a un lugar tropical, entonces no te pongas chaquetas, se sentirá raro, pero también empeorará los efectos del cambio de horario a lo largo del camino.

Duerma lo suficiente antes de los vuelos programados

Dado que el jetlag es un problema de alteración del sueño, es muy importante dormir lo suficiente antes del vuelo, especialmente si se trata de cruzar diferentes zonas horarias. Dormir antes de un vuelo le dará al cuerpo la resistencia y el descanso necesarios para hacer frente a esos efectos al cruzar una zona horaria diferente.

Esté bien descansado antes de su vuelo, para que el jetlag pueda tener menos efecto en su cuerpo durante el vuelo, sin embargo, si necesita algún descanso durante el vuelo, entonces tómelo, ya que puede tener dificultad para dormir una vez, usted llega a su destino con una zona horaria diferente.

Cambiar la hora de su reloj a la zona horaria de su destino

Cambiar la hora a la zona horaria de su destino es importante, porque estará condicionando su mente para ajustarse incluso antes de llegar al destino. Esto debe hacerse durante el vuelo, pero también puede hacerse antes de que el avión despegue.

Una vez que llegues a tu destino, podrás ver la hora correcta de ese lugar, puede que te ayude a fijar tu mente, pero los efectos del desfase horario pueden estar presentes. Dado que el jetlag es sólo una interrupción del ritmo circadiano, definitivamente ayudará al cuerpo a contrarrestar esos efectos.

Obtenga asesoramiento médico

No todos los viajeros están en buena forma física, muchos tienen aquellos que sufren de tales enfermedades que requieren una visita constante a un médico. Si usted tiene alguna de estas enfermedades, entonces antes de viajar, especialmente si se trata de largas horas de vuelo, debe consultar a su médico sobre este aspecto. Puesto que, un vuelo largo puede implicar algún cambio en las zonas horarias, lo que puede afectar a la toma de sus medicamentos.

La diabetes y los problemas cardíacos, son el ejemplo de enfermedades que requieren una medicación, por lo que es muy importante que informe a su médico de cabecera sobre su viaje, y el cambio en el tiempo. Por lo tanto, él/ella entonces hará un ajuste en la hora de tomar los medicamentos.

Use la medicación para dormir de acuerdo con esto

Al llegar a su destino, usted puede sentir el efecto del jetlag en su cuerpo al experimentar dificultades para dormir, esto es muy común. Si han pasado tres días y todavía le cuesta mucho dormir, acuda a un médico local y pida un somnífero. Ellos se lo prescribirán, especialmente si usted les prescribe acerca de la experiencia de jetlag.

Esta medicación para dormir debe usarse sólo según la prescripción del médico, no debe usarse si no es necesario para evitar cualquier efecto no deseado en el cuerpo. No le pregunte a su amigo, familia o dependiente de la tienda acerca de los medicamentos para dormir, ellos no saben cuáles son los efectos secundarios en él, puede dañar su cuerpo en lugar de volverse benéfico.

Si está padeciendo de Jetlag no necesitará atención médica, necesitará descansar en el momento adecuado y, lo que es más importante, debe mantener su cuerpo saludable en todo momento, ya sea que esté viajando o no. Espero que este post le ayude a prevenir o minimizar el efecto del jetlag después de un vuelo largo.

Si encuentras este post útil, considera compartirlo con otros viajeros a través de los iconos de medios sociales.