14 consejos que debes seguir para lidiar con el JET LAG ✈️

Aquí te comparto el listado definitivo de cosas que hacer y cosas que no debes hacer para lidiar con la pesadilla de los viajeros: Jet lag

Relaja tu horario

Saber cómo prepararse para un vuelo de larga distancia puede significar que usted comienza sus vacaciones sintiéndose fresco, en lugar de fatigado. Si usted es alguien con un horario rígido en casa, trate de relajarlo durante los días previos a su vuelo. Tener una rutina rígida de comer y dormir hará más difícil ajustarse a las nuevas zonas horarias. Si eres flexible con respecto a estos acuerdos, comenzarás tu viaje al extranjero con una gran ventaja.

Duerme bien antes de volar

La gente a menudo termina durmiendo sólo unas horas antes de un vuelo largo, ya sea debido a la excitación antes de las vacaciones o a un intento deliberado de cansarse para poder dormir durante todo el vuelo. Gran error. Los cambios de última hora en su rutina sólo harán que sea más difícil adaptarse a las nuevas zonas horarias, y dormir bien antes del vuelo le permitirá estar mejor equipado para hacer frente al desfase horario.

Evite llegar de noche

Si es posible, opte por un vuelo que llegue a plena luz del día. Esto hará que sea más fácil permanecer despierto – usted estará mucho más tentado a salir y explorar si el sol brilla y tiene un día completo por delante. ¿Una solución más extrema? Sólo vuela a destinos dentro del Meridiano de Greenwich – destinos con las zonas horarias más similares al Reino Unido. Las opciones incluyen Francia y España y (para los más aventureros) Togo, Ghana y algunas partes de la Antártida.

Elija bien su avión

No hace falta ser un observador de aviones para saber que los A350 y A380 son dos de los mejores aviones para cualquiera que se pregunte cómo vencer al jet lag. Los sistemas de humidificación de alta tecnología ayudan a que el aire retenga la humedad y los sistemas de iluminación LED capaces de crear 16,7 millones de tonos de color simulan las fases naturales del día, ayudando a evitar el jet lag. Otra ventaja es un sistema de purificación del aire que renueva el aire cada dos minutos.

Haga escalas

Trate de hacer una escala para que su cuerpo tenga más tiempo para adaptarse a la nueva rutina. Esto también puede reducir el precio de su pasaje aéreo. La búsqueda de vuelos multi-ciudad de Skyscanner puede ayudarle a elegir el viaje de un día perfecto.

Evitar la barra

Aunque es tentador comenzar las vacaciones con un gin tonic antes del vuelo, los efectos del alcohol en la altitud aumentarán el cansancio y causarán deshidratación, lo que hará aún más difícil vencer el inevitable desfase horario.

Evitar pastillas para dormir

Confiar en pastillas para dormir para los vuelos de largo recorrido es una mala idea. No valen la pena. No harán nada para ayudarlo a recuperarse del desfase horario y lo dejarán sintiéndose borroso cuando aterrice. Si necesitas dormir un poco, hazlo de la manera natural. El agua caliente ilimitada y gratuita es uno de los mejores regalos en vuelo, así que ¿por qué no traer sus propias bolsas de té de hierbas?

Diga adiós al café

Evite las bebidas con alto contenido de cafeína como el café, las bebidas cola y las bebidas energéticas. Estos estimulantes artificiales afectarán su capacidad para dormir y aumentarán el tiempo de recuperación del desfase horario. Su cuerpo funciona mejor cuando está hidratado, así que beber mucha agua es una buena manera de compensar los efectos del jet lag.

Ajuste su reloj

Cuando suba al avión, ajuste su reloj a la hora de su destino para alinearse psicológicamente. Una advertencia: no te hagas el listo y hazlo de antemano, a menos que quieras acabar con la excusa más ridícula del mundo para perder tu vuelo.

Mantenerse en movimiento

Muévase regularmente y haga ejercicios para mantener el flujo sanguíneo. Y si alguna vez se ha preguntado cómo evitar la TVP, debe saber que la clave es una buena circulación. Invertir en un par de calcetines de vuelo minimizará el riesgo de TVP y mejorará la circulación (uno de los efectos más comunes del jet lag). ¿A quién le importa si se ven horrendos? Esto no es un desfile de moda.

Comer sano

Un consejo más extremo es empezar a comer tres comidas al día de acuerdo con la nueva zona horaria, incluso si eso significa cereales a las 11 de la noche. Y si usted es el tipo de persona que disfruta de un bocadillo a la hora de la cena de todos modos, puede que no sea una carga.

Tomar la luz del sol

Consigue toda la luz del día que puedas. La luz del día te hace sentir mejor. A menos que hayas estado despierto toda la noche. Lo que nunca es una buena idea antes de un vuelo largo.

Haga ejercicio

Haga algo de ejercicio para aumentar sus endorfinas y estirar los pliegues que se desarrollan en los vuelos de largo recorrido. Hoy en día, casi todas las revistas de aerolíneas tendrán una sección dedicada a ejercicios sencillos para vuelos de larga distancia.

Ponerse al día con el sueño

Trate de dormir tanto como lo haría normalmente en un período de 24 horas – compense cualquier déficit con una (corta) siesta el día de llegada si es necesario.

Así que ya sabes cómo vencer el desfase horario y estás listo para explorar el mundo.

¡Esperamos que estos consejos sean de gran ayuda para sacar el máximo provecho a tus vacaciones y disfrutes tu aventura! ✈️

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