5 maneras de lidiar con el Jetlag en tu viaje

5 maneras de lidiar con el Jetlag en tu viaje

Jetlag puede ser cualquier cosa, desde una simple molestia cuando viaja por placer, hasta un problema real si tiene una cita de negocios urgente cuando llega a su destino. Su reloj biológico y la fatiga asociada con sentarse en un avión son las dos causas principales del jetlag. Aunque no hay soluciones mágicas para tratar con el jetlag, aquí hay 5 maneras de tratar con el jetlag que le ayudarán a sobrellevarlo.

1) Alimentación

Uno de los mecanismos que determina nuestros patrones de sueño es nuestro «reloj de alimentación». En el nivel más primitivo, seguimos siendo cazadores/recolectores. Cuando estamos bien alimentados, nos quedamos atontados y queremos dormir, pero cuando tenemos hambre, nos volvemos hiperalertas hasta que encontramos comida. Si puede, omita las comidas durante el vuelo. Si eso suena demasiado desalentador, por lo menos omita la última comida antes de aterrizar.

El ayuno no debe incluir evitar el agua. De hecho, es mejor beber mucha agua durante el vuelo. Parte de la fatiga de vuelo y del jet lag es la deshidratación debida al aire acondicionado a bordo. Si es posible, lleve consigo su propio suministro de agua y bébasela con frecuencia.

2) Ejercicio

Haga ejercicio durante el vuelo. Idealmente, tome un asiento en el pasillo para que pueda moverse fácilmente con frecuencia mientras está en vuelo. Camine de un punto a otro por los pasillos y vaya a la parte trasera del avión y haga movimientos de estiramiento. Estire los brazos y las piernas y respire profundamente. Es sorprendente lo mucho que un poco de ejercicio en vuelo puede ayudar a reducir el desfase horario.

3) Ajuste sus hábitos alimenticios

Si vuela a una zona horaria en la que desayunará al mismo tiempo que cena en casa, intente desayunar por la noche durante una semana más o menos antes de su vuelo. Esto no debe afectar sus patrones de sueño en casa, pero cuando llegue a su destino, puede ayudar a engañar a su cuerpo para que piense que todo es normal.

4) Salga al aire libre

Si es por la mañana cuando llegas a tu destino, evita la tentación de derrumbarte en la cama de tu hotel y recupera el tiempo perdido de sueño. En su lugar, salga al aire libre. Aparte de nuestro «reloj de alimentación», nuestros cuerpos también siguen «ritmos circadianos», que es una forma más de decir que estamos programados para despertarnos por la mañana y dormir por la noche. Al salir al aire libre, usted le está diciendo a su reloj corporal qué hora es.

Por muy tentador que sea dormir, trate de evitar dormir si llega a su destino durante las horas del día. Si es necesario, tome una siesta corta – no más de media hora. Ponga la alarma si es necesario. Después de la siesta, salga y recuérdele a su cuerpo que es de día.

5) Evite el alcohol

Se puede decir que el alcohol es el que más contribuye al jet lag. Usted estará tentado a beber durante el vuelo sólo para pasar el tiempo o para relajarse, pero en vuelo es el peor momento para beber alcohol. La deshidratación es una de las principales causas de la fatiga de vuelo. Si desea tomar algo, que sea agua.

Cuando llegue a su destino, puede que desee tomar una o dos copas para relajarse. Sin embargo, el alcohol no favorece un buen descanso nocturno y puede dificultar su sueño, especialmente si su llegada es por la tarde o por la noche.

Más personas experimentan el cambio de horario cuando viajan de oeste a este que de este a oeste. Esto se debe a que si el cuerpo siente que se está moviendo hacia atrás en el tiempo, como cuando viaja de este a oeste, no estará tan traumatizado como si se viera forzado a correr hacia adelante en el tiempo. Para aprovechar al máximo sus vacaciones o su viaje de negocios en el extranjero, practique al menos algunas de estas 5 formas de tratar el desfase horario, especialmente si vuela hacia el este. Realmente pueden ayudar!