Tratamiento

Jet Lag – Tratamiento

El desfase horario no suele requerir tratamiento. Existen remedios y ajustes de comportamiento que pueden ayudarle a superar el desfase horario después de viajar:

Estos son algunas formas de tratamiento del JET LAG

Planifique con anticipación

Cambiando lentamente la hora a la que se va a dormir y cuando se despierte en las semanas anteriores a su viaje, le resultará más fácil ajustarse al desfase horario. Cuando llegue el momento del viaje, su horario de sueño debe ser relativamente cercano al de su destino.

La luz del sol

La luz solar es una herramienta poderosa para restablecer su reloj interno. Después de llegar a su destino, asegúrese de abrir una ventana o salir durante el día para exponerse a la luz del sol. Esto le ayudará a ajustarse a la nueva zona horaria.

Terapia de luz brillante

Esto implica la exposición a una luz artificial especial en ciertos momentos para ayudar a reforzar su reloj corporal y facilitar la transición a una nueva zona horaria. Esto es especialmente útil si usted está frecuentemente en interiores o viaja a un lugar sin mucha luz solar natural. Programe sesiones cortas por la mañana y por la tarde temprano con la luz. Puede utilizar una caja de luz especial, una lámpara de escritorio, una visera o un simulador de amanecer para la terapia con luz.

Melatonina

Los suplementos de melatonina pueden ayudar a su cuerpo a ajustarse al jet lag ajustando sus ritmos circadianos. La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal del cerebro y considerada una señal para cuando se supone que su cuerpo debe dormir. La investigación sugiere que una dosis tan baja como 0.5 mg es tan efectiva como las dosis más altas.

Píldoras para dormir

Su médico puede recetarle un somnífero hipnótico para ayudarle a descansar en los momentos adecuados cuando llegue a su destino por primera vez o para ayudar a evitar la falta de sueño durante el vuelo. Las pastillas para dormir pueden ayudarle a dormir mejor a medida que se adapta a la nueva zona horaria, pero no son necesarias y deben utilizarse a corto plazo.

Minimizar el consumo de cafeína y alcohol

El consumo de cafeína y alcohol puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Se recomienda que evite estas sustancias mientras esté en el avión.

Ejercicio

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio moderado ayuda a ajustarse al nuevo horario. El ejercicio al aire libre tiene la doble ventaja de incluir la exposición a la luz solar.